我的工作需要長時間使用計算機屏幕。我的視力很好（20/15），沒有戴眼鏡，但是我肯定會發現一天結束後我的眼睛感到疲勞。有時，當我睡眠不足時，我無法集中精力或看到視力稍微模糊。
我想盡可能地保護視力。如果您花費大量時間盯著屏幕，這樣做的最佳做法是什麼？
每20分鐘看屏幕一次，看20英尺外的東西20秒。另外，嘗試眨眼很多。
使用較大的字體進行閱讀有助於減少眼睛疲勞。調整亮度會有所幫助，通常在較明亮的房間中，較亮的屏幕更好，在較暗的房間中，較暗的屏幕更好。往下看時，更多的眼睛被眼瞼遮住，因此會有更多的潤滑作用，並且下意識地眨眼更多。
食用含維生素A的食物眼睛健康。有關更多信息，請參見該問題。
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您必須採取一些措施來減輕眼睛疲勞。
您可以為顯示器獲得防眩光罩
您還可以通過降低內部照明並阻擋外部照明來調整工作區域的照明（並非總是可能的）。
您可以調整顯示器的設置以使亮度降低
類似於您的周圍環境，這將有助於緩解疲勞
您可以更頻繁地眨眼以防止眼睛幹drying可以離開計算機或移動來休息一下您的眼睛
在房間/辦公桌周圍，並且每隔一遍就避開計算機。
您可以設置辦公桌以確保已放入打印材料容易觸及並且類似地點亮
您可以考慮購買專門設計的遊戲/計算機眼鏡，該眼鏡旨在減輕眼睛疲勞和疲勞
主要風險是所謂的計算機視覺綜合症（ ref， ref， ref）。
美國驗光師協會（以上引用）建議更改觀看習慣以緩解症狀：
一些預防或減少CVS症狀的重要因素與計算機及其使用方式有關。這包括照明條件，椅子舒適度，參考材料的位置，顯示器的位置以及休息時間的使用。
- 計算機屏幕的位置-大多數人都發現當眼睛向下看時，觀看計算機更加舒適。最理想的是，計算機屏幕的高度應比屏幕中心低15至20度（大約4或5英寸），並且距眼睛20至28英寸。
- 參考資料-這些資料應位於鍵盤上方和顯示器下方。如果無法做到這一點，可以在顯示器旁邊使用文件夾。目標是放置文檔，因此您無需將頭從文檔看到屏幕上就可以看到。
- 照明-放置計算機屏幕以避免刺眼，尤其是避免眩光從頭頂的照明或窗戶。在窗戶上使用百葉窗或窗簾，並用低瓦數的燈泡更換檯燈中的燈泡。
- 防眩光屏幕-如果無法最大限度地減少光源的眩光，請考慮使用屏幕眩光濾鏡。這些濾鏡可減少從屏幕反射的光量。
- 就座位置-椅子應該舒適地填充並貼合身體。應調整椅子的高度，以使腳平放在地板上。如果您的椅子有手臂，則在您打字時應該調整它們以提供手臂支撐。鍵入時，手腕不應放在鍵盤上。
- 休息一下-為避免眼睛疲勞，請長時間使用筆記本計算機以休息一下眼睛。連續使用兩個小時後，眼睛要休息15分鐘。另外，每20分鐘觀看一次計算機，就對著眼睛看20秒鐘，以使眼睛有機會重新聚焦。
- 閃爍-為了最大程度地減少使用計算機時出現乾眼症的機會，請經常閃爍。眨眼可使眼睛的前表面保持濕潤。
定期進行眼部檢查和適當的觀看習慣可以幫助防止或減輕與計算機視覺綜合症有關的症狀的發展。
此外，從WebMD：
- 調整計算機設置。您不必使用出廠時已安裝的設置如果您不舒服，請使用計算機。調整亮度，對比度和字體大小，直到找到最適合您視覺的設置。
鋼彈眼鏡：研究表明短期緩解 >，但通常沒有證據支持這些眼鏡對長期健康的益處。
您還可以使用 f.lux，這是一個自動調整的軟件，它可以根據您的位置調整顯示器的亮度和對比度。白天可以降低紫外線，晚上可以降低紅外線。
使用計算機時視力的健康確實取決於您使用的是哪種屏幕以及許多其他因素（DNA，飲食等），但通常來說，現代顯示器（例如 LCD， LED背光，白色LED， OLED）對您的眼睛健康無濟於事，除非您仍在使用 CRT監視器。更大的問題是，如果定位不正確，則是脖子和背部。
請記住，如果您覺得眼睛不舒服，則可以調整屏幕的亮度和對比度。
如果您使用計算機的時間過長，眼睛會感到疲倦是完全正常的，這實際上取決於人（專業人士每天可以花費8到12天花費多年，他們的視力是完美的，其他1小時就足夠了） 。
在這種情況下，您只需要休息一下即可。通常建議您短暫休息一下，呼吸新鮮空氣。您可能還考慮培訓眼部肌肉，因為許多眼科醫生相信基於稱為 Bates方法的運動程序可以使眼睛保持更好的狀態。
請參閱：您真的可以訓練眼睛以更好地觀看嗎？我們可以在其中閱讀：
貝茨方法的某些原理已經為人所接受主流眼保健。
有關舊顯示器的更多信息：
如果您使用的是CRT，除非刷新率設置為72 Hz或更高，否則大多數人都會感到不適。幾乎任何尺寸的100 Hz頻率都是舒適的。通常建議使用屏幕保護膜。然而，CRT是久違的技術，並且不再適用於LCD顯示器。
視覺委員會提出了以下預防和減輕數字眼睛疲勞的技巧：
還請檢查以下圖像作為指導：